w 29

hubert grubodupcu rob se te przysiady sam%-) ja chce byc doyebanym estetycznie koksem. nogi cwicze ale nie przysiadami. tak to 140-160kg siadalem PEŁNE na serie. inaczej nigdy nie robilem przysiadow. mc 180 poszlo z tydzien chyba na 2 razy w ostatniej serii. mc cwiczylem drugi raz od poczatku grudnia%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu [...]

chłopy, nie nadużywać białka %-):-)) szanować zdrowie. Zamiast spać to człowiek musi w kolejkach stać 8-) bede pajacyki i pompki robił, ciekawe, moze mnie wpuszczą pierwszego.... do psychiatry Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2013-03-28 07:10:29

http://www.youtube.com/watch?v=bMelRSGWNX8 http://www.youtube.com/watch?v=s-E_wUCz4aQ http://www.youtube.com/watch?v=xrlVrZmk1WA Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-23 23:01:29

ahh zapomniałem o najważniejszym czyli o treningu: Klata+tric Płaska 4s po 8powt skos 4s po 8 powt 4serie dipsów 8-10 powt 4 serie francuza lub na wyciągu 8-12 powt. Plecy+bic: Martwy 4s 5 powt. drazek 4s 8 powt. wioslo 4s 8 powt. wiosło nachwytem 4s 8powt. Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 [...]

9 czerwca 2009r. PODSUMOWANIE (startowa/21kwietnia(po 3 tyg)/ 12maja(po 6 tyg)/9czerwca(po 10tyg) ) Waga: 89kg/ 85,8kg/ 83.3kg/ 80kg BMI ?/ 34,4/ 33,4 / 32,0 BMR ?/ 1605Kcal/ 1584Kcal/ 1565Kcal FAT% 42,9%/ 40,5 %/ 39,3% / 37,2% FAT MASS 38,2kg/ 34,8kg/ 32,8kg / 29,8kg FFM ?/ 51 kg/ 50,5kg / 50,2kg TBW [...]

Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2007-10-12 22:29:28

Studi - wierny masie masa 4 ever Dla masy wszystko Molu udziel no sie w jakims dziale i daj namiar to sie odwdziecze

u mnie na silce to dominuje SOAD Disturbed, LP , niekiedy Evanescence baaardzo zadko techno aczkolwiek jak mam natchnienie to sobie slucham Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-23 16:56:53

szczerze to z tych 2 ani jedna w moim typie i przypuszczam ze makel napisze to samo

tak myslalem kolezanka ... zaraz sie zacznie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 15:08:29

ja nie lubie wlatców pierwsze odcinki były ok te sa do bani! south park rzadzi ;) tez lubie south park Witam wieczorem "umięśnieni-ciemnowłosi-szybcy-zwinni-opaleni " Ciemnowlosy jestem , szybki- zalezy od sytuacji , zwinny- opalony- zalezy od sezonu , umiesniony- kazdy to rozumie inaczej PS. Malutka @ (fota w profilu jak juz taka [...]

Kvrwa, w 5 dni 180 stron spamu... Niedlugo spam nr 10 Idem spac, cya Plusze PS: Makrela kvrwa odpowiadaj

Majbah nie pyerdool bo bys przedymał w dupsko.

Jest kozacka w hvj !

Dawaj Fotke i soga bo jak nie to w******l

ja wczoraj chcialem sie ,,popisac'' w plaskich butach i skoczylem pare razy ,,na sile'' i jest efekt;p lukasz biedny,vitaly kovalenko, śledź, i ja:D nie wiem po co mnie tam skoro nic na 310 nie zrobie Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-06-23 21:22:46

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

Czy przy wadze 63kg, 184 cm wzrostu, 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: [...]

Witaj blackrider.cd! To co napisałeś właściwie pokrywa się z tym co wcześniej napisał DARNOK35 i na podstawie tego zrobię swój plan. Te wymienne ćwiczenia wymuszają stworzenie planu A,B jeszcze pokombinuję jak go ułożyć z powtórzeniami i jak z progresją to zgrać. Wszelkie rady bardzo wskazane! astry1 to nie tak, że se to sam wykombinowałem (czy [...]

koniu 2011-12-12 20:29:00 siema 2011-12-12 20:29:02 jestes? chyba, że masz gg jakieś nowe, ale opis "keltonowy" przed chwilą też napisałem. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-16 15:03:00